Défi abdos en 6 mois SEMAINE 2


Mon expérience /

Du 14 juillet au 20 juillet 2017

7 jours, 5 séances de sport

et une motivation… un peu raplapla

 

 

Oui cette semaine, ça a été un peu dur. Je n’ai pas toujours eu envie de m’y mettre.

Défi à la c** !!! 😀

 

Mais une chose qu’il faut savoir: ça nous arrive à tous !

Savoir qu’on a une séance à faire et ces deux petites voix conflictuelles dans notre tête :

Allez on se bouge!
– Nooooon… j’ai pas envie…
– Hop hop hop allez, ça ne te prendra qu’une heure.
– Mais pourquoooiiiiii….
– Tu sais pourquoi. Allez, tu te sentiras bien après.
– Je sais mais…
– Pas de mais! C’est ça ou les regrets!
– Bon ok… c’est parti… (#!@;%*?!!!)

 

Mais il suffit de se forcer et ne pas trop réfléchir.

On a une séance à faire, on ne discute pas et on se bouge!

Il faut aussi se rappeler ses objectifs.

Pourquoi je m’inflige cette souffraaaaance????

Ou plutôt, pourquoi est-ce que je le fais? Qu’est-ce que ça m’apporte et va m’apporter?

Et penser aux conséquences si on cède et abandonne (regrets et culpabilité).

 

Alors c’est ce que j’ai fait. Je me suis forcée.

Je n’ai pas été satisfaite de toutes les séances… Parfois j’aurais pu mieux faire.

Mais il faut toujours penser à se féliciter de l’avoir fait quoi qu’il arrive.

Une séance même courte ou pas très intense vaut toujours mieux qu’une séance canapé!

Et comme ma petite voix de la sagesse l’a si bien dit: on se sent toujours bien après!

Et c’est bien vrai!

 


Le conseil de la semaine

 

Il est bon de changer de temps en temps et de mettre un peu de piment dans nos séances.

Il faut essayer de nouveaux exercices.

Ça motive et casse la routine qui peut devenir ennuyante.

Il faut aussi essayer ou inclure des exercices plus intenses.

Ce sont ceux qui nous challengent et qui nous font le plus transpirer… mais qui nous font nous sentir le mieux.

Et puis on découvre parfois de superbes exercices qu’on ajoute à notre liste “d’exercices préférés”.

(oui ça existe!)


 

Les nouveaux exercices de la semaine

CARDIO

MUSCU

 

Mes exercices cardio (tout corps)

Mes exercices musculaires (abdominaux)

Séances de 50 minutes à 1 heure.

 

Alimentation

Cette semaine il y a eu deux écarts.

Oulala!!!

Et oui… ça arrive… car on fait pas toujours ce qu’on veut dans la vie (je suis trop une victime).

Sinon je mange toujours pareil.

  • Protéines: dinde, jambon, bacon, poulet, saumon, sardine, colin, saucisses, bœuf, œufs, moules, amandes
  • Glucides: pain de campagne, pain de seigle, céréales (flocons d’avoines, blé, orge, seigle, riz), tortillas blé/maïs, pain blanc, pommes de terre
  • Lipides: crème fraîche, huile d’olive, beurre doux, avocat, cacahuètes
  • Fruits: citron, oranges, pêches, pommes
  • Légumes: épinards, poivrons, oignons, courgettes, tomates
  • Boissons: eau, jus de citron, rosé

Voilà! 🙂

Hey mais attends!!! Et ces écarts alors??

Bon ok…

  • Restaurant chinois/japonnais: rien de mal mais c’était un buffet à volonté… donc qui dit buffet dit assietteS… un dîner bien chargé quoi… mais comme c’est bon!
  • Et… Mcdonalds: je n’avais pas super faim donc j’ai seulement pris un wrap poulet crudités. J’aurais pu faire pire…

 

Pas de photos cette semaine car je ne vois pas de changements flagrants. Mais c’est normal, dit-on.

 

Un mot d’ordre en fitness: patience, patience…

 

Au prochain épisode “Défi abdos en 6 mois SEMAINE 3” !

 

 

 

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2 réponses à « Défi abdos en 6 mois SEMAINE 2 »

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