Défi abdos en 6 mois SEMAINE 3


Mon expérience /

Du 21 juillet au 27 juillet 2017

 

7 jours, 4 séances de sport

 

Oui seulement 4 séances cette semaine, pourtant la motivation était bien présente cette fois-ci.

Je n’ai simplement pas eu le temps de faire toutes mes séances (ben oui tenir un blog c’est pas de tout repos voyons). Mais c’est pas grave, tout va bien. Zéro culpabilité! Rappelez-vous, il faut toujours se féliciter du moindre effort! Règle d’or pour avancer et continuer! Et puis, notre corps a besoin de repos de temps en temps tout de même.

Cette semaine, je continue à me renseigner sur la perte de graisses au niveau du ventre.

J’ai notamment découvert ce groupe Facebook (il est fermé mais vous pouvez devenir membres gratuitement) qui donne tous pleins d’infos intéressantes et claires surtout sur la fitness. Il a su d’ailleurs me confirmer une information capitale.

Saviez-vous que le fameux et précieux conseil

“Faire au minimum 30 minutes d’activité physique car c’est à partir de là qu’on commence à perdre”

ne serait plus qu’antiquité…!

Oui! Laissons place maintenant au jeune, beau et merveilleux………

 


Conseil de la semaine !

 

En fait, on peut faire une séance de cardio de seulement 9 à 15 minutes en alternant exercices à haute intensité pendant 10, 20, ou 30 secondes (voire 1 minute) puis 30 secondes – 1 minute à basse intensité ou en repos.

Ils appellent ça le HIIT.

Oui! Plus la peine de se faire souffrir pendant 30 minutes voire 1 heure de cardio! Vous pouvez souffrir (oui on souffre quand même toujours faut pas rêver) mais seulement 9 à 15 minutes! Yeah! Génial, non??

Alors oui il faut se donner à fond pendant ces quelques minutes. Oui on transpire plus. Oui notre cœur bat plus vite et on a l’impression d’être au bout de notre vie. Mais c’est d’autant plus de résultats!

Pourquoi ?

Car après ces efforts intenses, les muscles bien épuisés continueront à puiser dans vos réserves d’énergie (et notamment dans les graisses) pour récupérer et se remettre sur pieds. Même quelques heures après la séance (apparemment jusqu’à 24h!)

Donc même au repos on brûle des graisses! Si ça c’est pas le bonheur?!

Ça a été prouvé scientifiquement! Attention par ailleurs au niveau de fitness que vous avez. Si vous débutez, commencez doucement et introduisez le HIIT au fur et à mesure des entraînements.

Et puis 15 minutes quoi! Qui n’a pas 15 minutes? (bon n’oubliez pas les 5 minutes d’échauffement et d’étirements hein!)


Les séances de cette semaine

Ma nouvelle petite routine

Exercices musculaires : circuit à faire 5 fois

  • 8 exercices abdominaux (crunches, relevé du bassin, planche gainage face et côtés, twisters, tour du monde, ciseaux)
  • 1 minute chacun
  • 1 minute de pause après avoir fait les 8 exercices puis on recommence

Exercices de cardio: circuit à faire 3 fois

  • 5 exercices (touchdowns, petits sauts de grenouille, grimpeur croisé, burpees 1, burpees 2)
  • 1 minute chacun
  • 15 à 3o secondes de pause entre chaque exercice
  • 1 à 2 minutes de pause une fois les 5 exercices faits et on recommence

 

Puis en appliquant le conseil de la semaine (pour le cardio)

Exercices musculaires pendant 15 minutes

  • 5 exercices (crunches, relevé du bassin, crunches obliques, flexions latérales, ciseaux)
  • 25 répétitions de chaque
  • sans pauses

Exercices de cardio pendant 15 minutes

  • 8 exercices (burpees 1, burpees 2, jumping jacks, jumping jacks croisés, grimpeur croisé, petites sauts de grenouille, jogging, touchdowns)
  • 30 secondes à haute intensité
  • 30 secondes à basse intensité (récupération)
  • sans pauses

Alimentation

Quasiment toujours la même. Voir la semaine 1 de mon défi et la semaine 2 pour une liste des aliments que je mange quotidiennement.

Ah oui et cette semaine a vu la création de mes petits pancakes au beurre de cacahuètes et aux pommes

(oui j’en suis fière!!!)

 

Toujours pas de photo cette semaine mais qui sait… peut-être pour la semaine 4!

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