20 minutes… seulement 20 minutes de sport. Ça motive énormément, non? Entre 20 minutes et 1 heure de cardio, je sais pas vous, mais moi mon choix est vite fait ! Et puis, qui n’a pas 20 minutes dans la journée ? Qui ne peut pas se lever 20 minutes plus tôt pour se mettre en forme et bien commencer la journée ? Ou prévoir une petite séance en fin de journée ? Allez stop les excuses, on s’y met !

Voici une séance que je fais régulièrement. Elle n’est pas des plus faciles (je ressens parfois une petite lueur de haine envers moi-même pour me faire endurer ça) mais elle est très efficace.

Le vélo d’appartement (ou la machine à torture)

  • 5 minutes d’échauffement : comme d’habitude, on commence par des échauffements typiques ou on pédale 5 minutes à vitesse 2
  • 15 minutes (chrono en marche) : on alterne 30 secondes de pédalage intense à vitesse 3 puis 1 minute de pédalage normal à vitesse 2
  • zéro pause.

C’est dur, je ne vous le cache pas, mais ça fait un bien fou, fou, fou !


 

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