Du 7 juillet au 13 juillet 2017

 

7 jours, 5 séances de sport

 

À chaque fois que j’ai voulu travailler mes abdominaux (dans le passé), on m’a dit

“Faut faire des abdos”

C’est-à-dire des exercices musculaires de bases (que l’on connait tous).

Mais pour moi, ça n’avait pas de sens… (ça n’en a toujours pas d’ailleurs)

Ok je me muscle les abdos mais… qu’est-ce que je fais de la graisse qu’il y a par dessus?

Parce que s’il y a graisse, j’ai beau tenter de me muscler les abdos avec des exercices musculaires, comment peut-on les voir si je ne m’occupe pas de ce qui les cache? 

Du coup, je me suis renseignée sur le sujet. Et j’ai eu confirmation.

Pour obtenir des abdos bien dessinés, il faut d’abord perdre de la graisse

avec des exercices de CARDIO

(et une bonne alimentation!)

Mais on n’est pas dispensé d’exercices musculaires pour autant!

Car une fois que la graisse diminue… ben faut les faire apparaitre les petits! 🙂

 


Conseil de la semaine

 

Sur une séance, il est préférable de commencer par des exercices d’abdominaux puis d’enchaîner sur du cardio, si on veut faire les deux.

Pourquoi?

Pour faire des exercices musculaires, mieux vaut ne pas avoir un corps fatigué.

Car les exercices doivent être intenses et bien faits.

Donc ne pas commencer par des exercices de cardio qui vous fatigueront.

La musculation fatigue moins que le cardio.

Vous aurez donc encore de l’énergie pour faire votre cardio ensuite.

Enfin, la musculation libèrent les graisses dans le sang.

Et donc avec l’effort du cardio juste après, ces graisses seront tout de suite utilisées.


 

Mes exercices cardio (tout corps)

 

Mes exercices musculaires (abdominaux)

Durée des séances entre 40 minutes et 1 heure 15.

Et côté alimentation?

Je n’ai rien changé.

Je mange comme à mon habitude des aliments sains et vrais, et sans sucre ajouté.

  • Protéines: saumon, merlu, bœuf, poulet, jambon de porc, bacon, dinde, œufs, amandes, lait
  • Glucides: pain aux graines, pain complet, pain aux céréales, pâtes blanches, pâtes complètes, riz blanc, chocolat noir (70% de cacao), tortillas de blé et maïs… et une part de gâteau au chocolat (quoi??!! avec du sucre??!! Oui… seule exception de la semaine 🙂 )
  • Lipides: beurre, fromage (comté, feta, gouda, parmesan, chèvre), crème fraîche, huile d’olive, cacahuètes, noix de cajou, pistaches
  • Et bien sûr fruits: pommes, prunes, myrtilles, citrons, pamplemousses, abricots, bananes, oranges, pastèques
  • et légumes: oignons, ail, poivrons, courgettes, haricots verts, tomates, concombres, épinards, brocolis
  • enfin boissons: eau (beaucoup d’eau), parfois avec du jus de citron, et occasionnellement vin rouge, rosé, bière.

Oui, je continue à vivre 🙂

 

 

Photos prises le 1er jour de mon défi “abdos en 6 mois”

Pour info, j’ai déjà perdu en graisse abdominale car j’ai repris une activité physique régulière depuis janvier.

 

 

 

 

À bientôt pour le prochain épisode “Défi abdos en 6 mois SEMAINE 2” !

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